ডায়বেটিকস রুগীরা কি বাদাম খেতে পারবেন?

---

হ্যাঁ, ডায়াবেটিকস রোগীরা বাদাম খেতে পারেন, তবে পরিমিত পরিমাণে এবং সঠিক ধরনের বাদাম বেছে নিয়ে খাওয়া জরুরি।

কেন ডায়াবেটিকস রোগীদের জন্য বাদাম উপকারী

• বাদামে লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে, ফলে রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ায় না

• ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

• ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করতে সহায়ক

• দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া কমায়

কোন কোন বাদাম খাওয়া ভালো

• কাঠবাদাম (Almonds)

• আখরোট (Walnuts)

• চিনাবাদাম (Peanuts – লবণ ও ভাজা ছাড়া)

• কাজুবাদাম (Cashew – অল্প পরিমাণে)

• পেস্তা (Pistachios)

কতটা পরিমাণে খাবেন

• দিনে এক মুঠো (প্রায় 20–30 গ্রাম) যথেষ্ট
  -最好 সকাল বা বিকেলের নাস্তার সময়

যে বিষয়গুলোতে সতর্ক থাকতে হবে

• লবণযুক্ত, চিনি মেশানো বা অতিরিক্ত ভাজা বাদাম এড়িয়ে চলুন

• অতিরিক্ত খেলে ক্যালোরি বেশি হয়ে ওজন বাড়তে পারে

• অন্য খাবারের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে ডায়েট প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

উপসংহার

সঠিকভাবে ও পরিমিত মাত্রায় খেলে বাদাম ডায়াবেটিকস রোগীদের জন্য নিরাপদ ও উপকারী।

আপনি চাইলে আমি ডায়াবেটিকস রোগীদের জন্য নির্দিষ্ট বাদাম খাওয়ার চার্ট বা দিনভিত্তিক ডায়েট প্ল্যানও করে দিতে পারি।